Jak se celý den stravovat kvalitně a zároveň rychle? Známe odpověď!

19. 09. 2018

Zdravý životní styl je v dnešní době velice populární a diskutované téma. Nejenže jste na sociálních sítích zaplaveni fotkami neodolatelného jídla, dokonalých postav žen i mužů, ale přibývá i podniků se zdravou stravou. Člověku většinou začne vrtat hlavou, zda má čisté svědomí a stará se o své tělo nejlépe, jak může. A pak na řadu přijdou výmluvy ohledně stresu a nedostatku času. Jestli se v těchto pocitech aspoň trochu poznáváte, nabízíme vám pomoct. Naučte se s námi stravovat rychle a zároveň kvalitně.

Snídaně jako základ dne

Ať si každý říká, co chce. Snídaně patří k nejdůležitějšímu jídlu dne. Měla by obsahovat přibližně 25 % denního energetického příjmu. Snídat byste měli v klidu a to do 30 minut od probuzení. Přes noc se snižuje bazální metabolismus a ráno naopak stoupá. Když ho ráno zatížíte správnými surovinami, hodnoty půjdou razantně nahoru. Vy nebude unavení a vaše tělo se vám odvděčí.
Snídaně by měla výt výhradně o sacharidech – celozrnné pečivo, kaše z obilných vloček, müsli, mléčné výrobky, ovoce, ořechy či semínka. A co dobrého si můžete udělat za pár minut?

  • Ovesná kaše se skořicí/ovocem/s mrkví
  • Celozrnné palačinky s burákovým máslem
  • Müsli s jogurtem a ovocem
  • Celozrnné tousty s avokádem a plátkem krůtí šunky
Ovoce

Příprava oběda do 30 minut

Bez jednoho teplého jídla se nedá žít. Určitě se najde někdo, kdo vám toto tvrzení vyvrátí, ale ke správné životosprávě to určitě patří. Odborníci se na celém světě shodují, že pro lidský organismus je nejlepší přijímat potravu v 5-6 menších porcích v průběhu celého dne. A to z důvodu, že naše tělo v minulosti nemělo takový přístup k potravinám, a proto si ho více ukládalo. Teď je důležité se naučit jíst vícekrát denně a tělo si zvykne, že po určitém čase přijde další dávka energie.
A že vaření zabírá hodně času? My vás přesvědčíme o opaku. Tyhle pokrmy uděláte raz dva!

Večeře pro lepší spánek

Nejíst těžká jídla na noc má svůj rozumný důvod. Během spánku tělo regeneruje a všechny funkce, včetně trávení, jsou utlumeny. Pokud si před spaním dáte něco těžkého a mastného, nejenže se budete cítit nafoukle a plně, ale váš metabolismus bude také uprostřed těžké práce – zpracovávání. Potom vám hrozí problémy s trávením, spánkem a nadváhou. Udělejte si například malou večeři s sebou a nebudete se moc vymlouvat na čas. Vám i vašemu tělu nejvíce prospěje, když se zdravě najíte 2-3 hodiny před spaním. A co se myslí tím zdravě?

  • Celozrnný chléb s tvarohovou pomazánkou se zeleninou
  • Zeleninový salát se zálivkou a sýrem/vejcem/tuňákem
  • Tofu, tempeh či jiná náhražka masa a rýže se zeleninou
  • Filet ze pstruha

Nezapomínejte také na pitný režim! Dodržujte ho v průběhu celého dne v pravidelných a vyvážených dávkách. Ideální je vypít minimálně 8 sklenic vody a to znamená 2-3 litry tekutin. Nejen vaše ledviny to ocení, celý váš organismus vám poděkuje.

Zdravé jídlo

Aktuality

Poslední den v roce podle vašich představ

Poslední den v roce podle vašich představ

Kouzelné období plné rodinných setkání, dobrého jídla či zimních radovánek. A ta ...

Vánoce jinak – Tradice a obřady, které možná neznáte

Vánoce jinak – Tradice a obřady, které možná neznáte

To, že v České republice nosí dárky Ježíšek a že při vánoční večeři nesmí chybět ...

Mikrovlnka: Rychlý pomocník, nebo nezdravá vymoženost?

Mikrovlnka: Rychlý pomocník, nebo nezdravá vymoženost?

V dnešním zrychleném světě se spotřebiče vyrábí tak, ať jsou cenově dostupné, ma ...

Jde to i bez lepku

Jde to i bez lepku

V posledních letech výrazně přibylo lidí s intolerancí lepku. Avšak u značné čás ...

Bezkonkurenční české klasiky

Bezkonkurenční české klasiky

Ať už nám říkají knedlíkový nebo omáčkový národ, česká kuchyně dokáže nabídnout ...

Jak se celý den stravovat kvalitně a zároveň rychle? Známe odpověď!

Jak se celý den stravovat kvalitně a zároveň rychle? Známe odpověď!

Zdravý životní styl je v dnešní době velice populární a diskutované téma. Nejenž ...

Sucho vs. houbařská sezóna – Kdo bude vítězem?

Sucho vs. houbařská sezóna – Kdo bude vítězem?

Poslední dobou to vypadá, že podzim a jaro pomalu zůstávají v závěsu a příroda s ...

Prodloužený víkend v ČR – Žádná nuda, jen krásná místa a relax

Prodloužený víkend v ČR – Žádná nuda, jen krásná místa a relax

Konec léta se sice pomalu a jistě blíží, ale nevěšte hlavu! Pokud jste dovolenou ...

Jak si zpříjemnit cestu? Rady a tipy pro řidiče

Jak si zpříjemnit cestu? Rady a tipy pro řidiče

Ať už se chystáte na dovolenou autem, nebo jste řidičem z povolání, určitě víte, ...

Originální nápady na dárek pro kamioňáka

Originální nápady na dárek pro kamioňáka

Vybírat dárky, ať už komukoli, může být pořádně nevděčný úkol. Situace se zdá bý ...

Gurmánem i na cestách!

Gurmánem i na cestách!

Ne každý má možnost připravovat si denně čerstvé jídlo nebo využívat odpolední n ...

Dovolená pod stanem – malé dobrodružství plné velkých zážitků

Dovolená pod stanem – malé dobrodružství plné velkých zážitků

Dovolená u moře má rozhodně své výhody, ale pokud vás nebaví trávit celé dny na ...

Jak se efektivně sbalit na dovolenou autem k moři? Zbytečnosti nechte doma!

Jak se efektivně sbalit na dovolenou autem k moři? Zbytečnosti nechte doma!

Balení někdy bývá náročnější než samotný proces vybírání a plánování dovolené. V ...

Rádce pro motoristy na cestě do Chorvatska

Rádce pro motoristy na cestě do Chorvatska

Každý má svůj oblíbený způsob cestování. Někteří rádi pohodlí letadla, jiní neda ...

Oblíbená jídla kamioňáků na cestách? Vede česká klasika!

Oblíbená jídla kamioňáků na cestách? Vede česká klasika!

Hodiny strávené za volantem bývají pro každého člověka náročné. I pro zkušeného ...

Dovolená u moře: slunce, pláž a pohoda. Kam letos vyrazit?

Dovolená u moře: slunce, pláž a pohoda. Kam letos vyrazit?

Čas letních dovolených se rychle blíží! Téměř všude narážíte na lákavé nabídky c ...

Připravte se na dovolenou s předstihem!

Připravte se na dovolenou s předstihem!

Zima už je sice za námi, ale na horké slunečné dny si ještě musíme počkat. Taky ...

Jídlo pro kamioňáky? Může být chutné a výživné!

Jídlo pro kamioňáky? Může být chutné a výživné!

Řidiči kamionů to nemají se stravováním vždy jednoduché. Po Evropě je sice resta ...

Tipy na rychlá jídla, když si nestíháte vařit do práce!

Tipy na rychlá jídla, když si nestíháte vařit do práce!

Taky se vám často stává, že ne vždy máte čas si připravit teplé jídlo do práce n ...

Co si vzít a nezapomenout při cestě za rybařením do Norska?!

Co si vzít a nezapomenout při cestě za rybařením do Norska?!

Norsko je mezi mnoha Čechy velmi oblíbeným rybářským cílem. Je to hornatá, přímo ...

Nejlepší tipy na zimní dovolenou v Beskydech

Nejlepší tipy na zimní dovolenou v Beskydech

Řešíte otázku, kam vyrazit na zimní dovolenou, ale na Alpy se zrovna necítíte? T ...

Co s sebou na hory v zimě? Přehledný seznam pro všechny!

Co s sebou na hory v zimě? Přehledný seznam pro všechny!

Pokud jste aktivní rodinka, dovolená na horské chatě v malebné zimní krajině je ...

Teplé jídlo i na cestách? Se samoohřívacím sáčkem žádný problém!

Teplé jídlo i na cestách? Se samoohřívacím sáčkem žádný problém!

Patříte mezi rybáře, který se svého koníčku nevzdává ani v zimě? Jste nadšený tu ...

Tipy a rady na zimní rybolov

Tipy a rady na zimní rybolov

Ať už na řece, rybníku nebo ze břehu. Rybaření v zimě má díky tichu, klidu a všu ...

Kvalitní stravování nejen pro seniory

Kvalitní stravování nejen pro seniory

„Mně stačí suchý rohlík s čajem“, tuhle frázi slyšel od vlastních rodičů, nebo p ...

Tipy jak ušetřit místo v batohu při cestování

Tipy jak ušetřit místo v batohu při cestování

Horké letní dny jsou již za námi, to ale neznamená, že se stále nemůžeme vydat n ...

Kam si zajet na vodu - ty nejlepší vodácké trasy v ČR

Kam si zajet na vodu - ty nejlepší vodácké trasy v ČR

I když se již blíží konec letních prázdnin, nic vám nabrání v tom, zajet si ješt ...

Spustili jsme pro Vás nový e-shop

Internet se neustále vyvíjí a i my se snažíme jít s dobou a přinést Vám kromě sk ...